Θυμάσαι το σκοινάκι από τα παιδικά σου χρόνια; Αν νομίζεις ότι είναι απλώς ένα παιχνίδι, κάνεις λάθος! Είναι ένα απλό όργανο γυμναστικής που μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα σου με μεγάλη ποικιλία ασκήσεων! Μάθε πώς!

Τι σου προσφέρει

Το σκοινάκι είναι ένα όργανο γυμναστικής που μπορείς να κουβαλάς μαζί σου όπου πας και είναι πολύ οικονομικό, ενώ χρειάζεσαι απλώς λίγο χώρο! Με το σκοινάκι μπορείς να χάσεις σχεδόν 300 θερμίδες σε 30 λεπτά, να δουλέψεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα και να γυμνάσεις τα πόδια και τα χέρια σου!

Το σκοινάκι μπορεί να σε βοηθήσει:

• Να χάσεις βάρος
• Να αποκτήσεις καλή αερόβια φυσική κατάσταση
• Να τονώσεις τους μύες σου

Και όλα αυτά ταυτόχρονα!

Πώς να το κάνεις

Ακόμη κι αν έχεις καιρό να κάνεις σκοινάκι, σταδιακά θα βρεις το ρυθμό σου. Αν δυσκολεύεσαι, εξασκήσου κάνοντας πρώτα πηδηματάκια χωρίς το σκοινάκι. Επίσης, μπορείς στην αρχή να πηδάς δύο φορές για κάθε γύρισμα που κάνει το σκοινάκι.

Μπορεί να ξαφνιαστείς, αλλά υπάρχουν αρκετοί τρόποι να χοροπηδήσεις με το σκοινάκι. Σου προτείνουμε μερικές ασκήσεις, που μπορείς να κάνεις για 2 έως 5 λεπτά συνεχόμενα, ανάλογα με την αντοχή σου. Μπορείς να εναλλάσσεις τις ασκήσεις και να αυξήσεις σταδιακά το χρόνο διάρκειας κάθε άσκησης ή ακόμα να κάνεις ένα διάλειμμα ανάμεσά τους.

• Πήδημα και στα δύο πόδια επί τόπου
• Πήδημα στο ένα πόδι – π.χ. συνεχόμενες 10 φορές στο ένα πόδι και μετά άλλες 10 στο άλλο
• Πήδημα και στα δύο πόδια μπρος-πίσω  -  δεν πηδάς επί τόπου, αλλά μπροστά και πίσω
• Πήδημα και στα δύο πόδια δεξιά-αριστερά  -  αντίστοιχο με το προηγούμενο
• Διπλό πήδημα με τα δύο πόδια  -  προσπαθείς να πηδήξεις δύο φορές επιτόπου σε κάθε γύρισμα που κάνει το σκοινάκι!
• Πήδημα με άνοιγμα-κλείσιμο ποδιών  -  πηδάς και με τα δύο πόδια, αλλά προσγειώνεσαι τη μία φορά με τα πόδια κλειστά και την επόμενη με τα πόδια ελαφριά ανοιχτά.
• Τρέξιμο επί τόπου – ένα πόδι κάθε φορά σε κάθε γύρισμα που κάνει το σκοινάκι.

Τι να προσέξεις

·         Το σωστό μήκος: πατώντας το με τα πόδια σου, οι λαβές δεν θα πρέπει να ξεπερνούν σε ύψος τις μασχάλες σου. Αν είναι πιο μακρύ, γύρνα το γύρω από τα χέρια σου.

·         Φόρα αθλητικά παπούτσια, όπως αν θα έκανες γυμναστική, γιατί κάνεις γυμναστική!

·         Το έδαφος – οι ειδικοί συστήνουν να αποφύγεις πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό έδαφος. Ιδανικό θεωρείται το ξύλινο πάτωμα.

·         Κάνε διατάσεις στο τέλος, όπως με κάθε πρόγραμμα γυμναστικής. Δώσε βάση στη διάταση στον γαστροκνήμιο μυ, καθώς οι γάμπες σου θα έχουν δουλέψει αρκετά!