Το ελεύθερο στυλ στην κολύμβηση θεωρείται το πιο εύκολο, όμως για να έχεις δύναμη και ταχύτητα χρειάζεσαι πολύ καλή τεχνική. Δοκίμασε τα 3 μυστικά και τις 3 ασκήσεις που σου προτείνουμε για να τελειοποιήσεις την τεχνική σου και να γίνεις πιο δυνατή και πιο γρήγορη μέσα στο νερό.

3 μυστικά για την τεχνική σου

1. Κάνε απαλές «χεριές» τεντώνοντας μακριά το χέρι σου.

Γιατί; Για μεγαλύτερη δύναμη και ταχύτητα, καθώς θα ασκείς δύναμη σε μεγαλύτερη απόσταση.

2. Μέσα στο νερό λύγισε τον αγκώνα σου για να «σπρώξεις» το νερό με περισσότερη δύναμη.

Γιατί; Πιέζοντας γρήγορα το χέρι προς τα κάτω χάνεις δύναμη. Λύγισε τον αγκώνα και μετά σπρώξε προς τα πίσω το νερό.

3. Μείνε στο πλάι περισσότερο, κρατώντας ευθυγραμμισμένο το σώμα σου.

Γιατί; Όταν ρολάρεις όλο το σώμα σου, έχεις μικρότερη αντίσταση από το νερό στην κίνησή σου προς τα εμπρός.

3 ασκήσεις για να τελειοποιήσεις την τεχνική σου

1. Άσκηση ελεύθερο με το ένα χέρι

Σε αυτή την άσκηση συγκεντρώνεσαι σε ένα χέρι κάθε φορά. Κάνε 25 μέτρα με χεριές ελεύθερο μόνο με το δεξί χέρι και μετά 25 μέτρα με χεριές μόνο με το αριστερό. Αυτό σε βοηθά να συγκεντρωθείς στην κίνηση του χεριού και με την επανάληψη να «εντυπώσεις» την τεχνική και να σου είναι πιο φυσική. Κάθε λίγες χεριές παίρνεις αναπνοή. Μπορείς αν θέλεις να χρησιμοποιήσεις σανίδα, κρατώντας τη μπροστά με το χέρι που δεν δουλεύεις.

2. Άσκηση ελεύθερο με τα δύο χέρια

Με τα χέρια τεντωμένα μπροστά, ξεκινάς μια χεριά με το δεξί. Μόλις το ξαναφέρεις μπροστά, κάνεις μια χεριά με το αριστερό. Κάθε λίγες χεριές παίρνεις αναπνοή, ιδανικά εναλλάξ στην κάθε μεριά και μπορείς κι εδώ να κρατάς μπροστά μια σανίδα εάν δυσκολεύεσαι, αν και αυτό θα σε καθυστερήσει.

3. Άσκηση με γροθιά

Σε αυτή την περίεργη άσκηση, τα χέρια σου είναι σε γροθιές! Αυτό σε βοηθά να νιώσεις με ποιο τρόπο σπρώχνεις μέσα στο νερό και να δυναμώσεις τους μύες της πλάτης σου. Βοηθά επίσης να βελτιώσεις την τεχνική σου στην κίνηση μέσα στο νερό, αφού αναγκάζεσαι για καλύτερο αποτέλεσμα να λυγίζεις πρώτα τον αγκώνα και να χρησιμοποιείς όλο το χέρι για να σπρώξεις.