Το παραδέχεσαι, δεν είσαι αθλητικός τύπος, δεν σε ενθουσιάζει καθόλου να λαχανιάζεις πάνω σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου, αλλά ξέρεις ότι κάπως πρέπει να κοπιάσεις με κάποιου είδους άσκηση εκτός από τη δίαιτα που κάνεις, ώστε να αποκτήσεις το κορμί που θέλεις. Μην ανησυχείς, υπάρχει για σένα το περπάτημα!

Δεν σου υποσχόμαστε ότι δεν θα ιδρώσεις! Αλλά όπως και να έχει, το περπάτημα είναι μια πιο ήπια μορφή άσκησης, που μπορεί να κάνει ο καθένας και σε οποιοδήποτε χώρο, χωρίς να πρέπει να έχει φυσική κατάσταση. Επίσης, είναι κάτι που μπορείς να κάνεις με παρέα, συζητώντας ευχάριστα ή στη φύση σε κάποιο μονοπάτι. Μπορείς ακόμη να περπατάς με το σκύλο ή με το καρότσι με το μωρό σου! Επειδή δεν έχει ιδιαίτερη τεχνική ή μεγάλο βαθμό δυσκολίας, σε αφήνει ελεύθερη να συζητήσεις, να χαλαρώσεις, να σκεφτείς να ξεχαστείς ή απλώς να περιεργαστείς το περιβάλλον γύρω σου.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα που έχει το περπάτημα είναι ότι δεν κινδυνεύεις ιδιαίτερα από τραυματισμούς. Με το περπάτημα αποφεύγεις την κρούση των ποδιών με το έδαφος, κάτι που επιβαρύνει όσους έχουν υποστεί τραυματισμό και απέχουν από πιο έντονη δραστηριότητα, έχουν πρόβλημα στις αρθρώσεις ή είναι σημαντικά υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Θα κάψω θερμίδες;

Εάν ανησυχείς για το εάν το περπάτημα είναι αρκετό για να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες, σου έχουμε καλά νέα. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι θερμίδες που καίγονται με το περπάτημα είναι ισοδύναμες με το τρέξιμο όταν πρόκειται για την ίδια απόσταση. Απλώς περπατώντας χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να καλυφθεί η ίδια απόσταση από ό,τι με το τρέξιμο.

Πώς να το κάνω;

Παρόλο που σου είπαμε ότι είναι εύκολο και με μειωμένο κίνδυνο τραυματισμών, δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να έχεις υπόψη σου ορισμένα πράγματα.

Φόρα τα σωστά παπούτσια!

Καταρχήν, φόρεσε κατάλληλα παπούτσια, που θα πρέπει να είναι άνετα, να προσφέρουν επαρκή στήριξη και να αγκαλιάζουν σωστά το πόδι σου. Μπορείς να επιλέξεις ένα απλό μοντέλο αθλητικών παπουτσιών τρεξίματος, ενώ εάν σκοπεύεις να περπατάς πολύ σε μονοπάτια με χώμα σε κάποιο άλσος ή σε ανώμαλο δρόμο, μπορείς να βρεις κατάλληλα παπούτσια trekking που θα είναι τόσο σταθερά όσο και ανθεκτικά στις δύσκολες συνθήκες που θα τα υποβάλεις!  Και, όχι, τα αγαπημένα σου σανδάλια δεν είναι κατάλληλα για περπάτημα, όσο άνετα κι αν τα αισθάνεσαι.

Πρόσεξε τη στάση του σώματός σου

Περπάτα χωρίς να σφίγγεσαι, χαλάρωσε τους ώμους, το σαγόνι και τα χέρια σου. Προσπάθησε να μην καμπουριάζεις και να μη σκύβεις προς τα εμπρός. Κοίτα ίσια μπροστά, κράτα τεντωμένη τη σπονδυλική σου στήλη με φυσικό τρόπο και βρες το ρυθμό χεριών-ποδιών. Κάνε βήματα πατώντας πρώτα στη φτέρνα και σταδιακά σε όλο το πέλμα και τέλος στα δάχτυλα. Όταν νιώσεις πιο άνετα, μπορείς να μεγαλώσεις τον διασκελισμό σου και να κάνεις την κίνηση πιο γρήγορα.

Πόσο γρήγορα να περπατάω και για πόσο χρόνο;

Εάν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ ξανά, ξεκίνα να περπατάς για 20 λεπτά με ζωηρό ρυθμό (όχι όπως όταν κοιτάζεις τις βιτρίνες!) 3 φορές την εβδομάδα, αφήνοντας την επόμενη μέρα κενή, για να αφήσεις το σώμα σου να επανέλθει. Εάν είσαι προχωρημένη, για να κάνεις πιο δύσκολη και πιο αποδοτική την προπόνησή σου, ξεκίνα να περπατάς σε πιο έντονο ρυθμό ή διάλεξε διαδρομές με ανηφορική κλίση. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αυξάνεις τον χρόνο και την ένταση  σταδιακά από εβδομάδα σε εβδομάδα. Ιδανικός στόχος σου είναι να περπατάς 30 έως 45 λεπτά χωρίς διακοπή σε έντονο ρυθμό, αλλά χωρίς να χρειάζεται να λαχανιάζεις.

Τι θα έχεις μαζί σου;

Εάν θα περπατήσεις αρκετή ώρα και μακριά από το σπίτι σου, π.χ. σε κάποιο μονοπάτι, καλό είναι να έχεις ένα ελαφρύ σακιδιάκι με νερό και ένα σνακ, π.χ. λίγα κουλουράκια για ανεφοδιασμό!

Ξεκίνα το περπάτημα λοιπόν, και μην απορήσεις εάν κάποια στιγμή νιώσεις την επιθυμία να τρέξεις!