Θες αποτελέσματα από τη γυμναστική σου σε λίγο χρόνο και σου αρέσει η ποικιλία και η ένταση; Έχεις πολλούς λόγους να επιλέξεις ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης!

Τι είναι, όμως, η κυκλική προπόνηση;Η κυκλική προπόνηση αποτελείται από συνεχή σετ διαφορετικών ασκήσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να περιλαμβάνει 8 έως 10 ασκήσεις που εκτελούνται διαδοχικά. Κάθε άσκηση αποτελεί έναν σταθμό και όταν τελειώσεις και τους 8 σταθμούς κάνοντας από ένα σετ, έχεις ολοκληρώσει έναν κύκλο. Η πλήρης κυκλική σου προπόνηση αποτελείται από 2 ή 3 τέτοιους κύκλους.

Το κύριο χαρακτηριστικό της είναι ότι η κάθε άσκηση γυμνάζει διαφορετικές μυικές ομάδες από ό,τι η προηγούμενη, ώστε ενώ εσύ γυμνάζεις άλλους μύες, οι μύες που κουράστηκαν στην πραγματικότητα κάνουν το διάλειμμά τους και ξεκουράζονται μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο σετ της συγκεκριμένης άσκησης. Επίσης, χαρακτηρίζεται από μικρό ή καθόλου διάλειμμα ανάμεσα στον κάθε σταθμό/άσκηση. Για τον ίδιο λόγο, ότι δηλαδή γυμνάζεις άλλη ομάδα, το διάλειμμα δεν είναι τόσο απαραίτητο ώστε να ανακάμψεις, ενώ παράλληλα, το ότι δε σταματάς, αλλά γυμνάζεσαι διαρκώς έχει πολύ μεγάλα οφέλη για σένα, τόσο για τη συνολική σου φυσική κατάσταση όσο και για το κάψιμο θερμίδων.

Γενικά, η κυκλική προπόνηση δίνει τη δυνατότητα στον οργανισμό να δουλεύει συνέχεια, χωρίς να φτάνει στο όριο τους μύες που γυμνάζονται κάθε φορά!  Επίσης, ένα βασικό της πλεονέκτημα που θα σε κάνει να την αγαπήσεις, εκτός ότι καις πολλές θερμίδες και λίπος και φυσικά δυναμώνεις το σώμα σου, είναι ότι έχεις σημαντικά αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο, αφού συνήθως χρειάζεσαι περίπου 20 έως το πολύ 30 λεπτά για να την ολοκληρώσεις!

Συνήθως, οι ασκήσεις σε μια κυκλική προπόνηση αφορούν ασκήσεις αντίστασης, σε μηχανήματα ή βάρη, αλλά πολλές φορές ανάμεσά τους υπάρχουν και ασκήσεις αερόβιας ή αναερόβιας άσκησης, όπως κωπηλατική, ποδήλατο ή τρέξιμο, συνήθως για 30-60 δευτερόλεπτα με μέτρια έως ψηλή ένταση. Ακόμη μπορείς να ενσωματώσεις αλτικές ασκήσεις, π.χ. επιτόπια άλματα. Επίσης, σημείωσε ότι οι διαδοχικές ασκήσεις καλό είναι να αφορούν εντελώς διαφορετικές μυικές ομάδες π.χ.  μετά από μια άσκηση για πόδια να συνεχίζεις με μια άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος.

Μην ξεχνάς ότι ακόμη και η κυκλική προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση π.χ. 10 λεπτά διάδρομο ή ποδήλατο και στο τέλος καταλήγει σε αποθεραπεία και διατάσεις.